什么是产后肥胖症,树袋宝宝教你该如何拯救身材

我们常会听到一些年轻妈妈这样抱怨:“我怀宝宝前才九十多斤,怎么生完宝宝不但没变轻,还上升到一百二了?腰围还那么粗。”

而夏天就在转角处等着,积攒了十个月的脂肪产后就要暴露于阳光下,试问谁不想穿上美美哒小裙子?

然而很多产后妈妈面对这样的尴尬:每天坚持运动,恼人的肚腩却依然顽固,每天晚上少吃一口都许愿希望“不求一夜暴富,只求一夜暴瘦!”

其实,产后肥胖虽然常见,但只要能够弄清产后肥胖的原因,做好产后肥胖的防治,恢复孕前的好身材并不困难。

什么是产后肥胖症:

由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加,最后导致产后身体发胖。

引发产后肥胖症的原因:

1、体质的改变:气血双亏是女性产后常见的现象,此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀,基础代谢率降低的现象,这就在无形中影响身体正常恢复,也可阻碍脂肪的正常代谢水平。

2、生理结构变化

(1)内分泌的改变:妊娠期间,女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象,导致脂肪代谢失去平衡,引起肥胖现象。

(2)怀孕期:来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右,也就是说如果在孕期体重增加的越多,产后遗留的脂肪可能愈多。

(3)水肿:怀孕期间,子宫日益膨大产生一种迫力,导致身体循环系统中静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿现象;分娩和产后大量的血液回到循环系统,引起产后身体肿胀。

3、运动量改变:产后女性需要静卧修养,增加睡眠,运动量也变少,使得热能消耗急剧减少,引起肥胖。

4、不良情绪:焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调,影响体内新陈代谢的进行,造成肥胖等问题,女性在产后最好保持乐观的情绪,不免等不良情绪刺激。

以下是产后减肚子运动:

1、腹部锻炼:

产妇仰卧床上,将手放如何减肥在肩上,做深呼吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肉,使腹部下陷。

2、上肢锻炼:

产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放下两臂。

3、下肢腰背肌锻炼:

产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。

4、背部、腹部及臀肌锻炼:

产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部,接着放松,同时深呼吸。

5、腹肌及股部锻炼:

产妇仰卧床上,以右侧下肢撑持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位。以同样方法,再伸左手向右膝

什么是产后肥胖症?相信通过上文小编的讲解,都明白了吧,产后肥胖症不可怕,坚持锻炼身体,可以减肥的。

希望能帮助你,我们还整理了更多专业的生活知识,让你不在为缺乏生活经验而感到烦恼。

 

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