产后睡眠不好怎么办,树袋宝宝来帮忙

产后睡眠不好是许多产后妈妈都会面临的问题。

由于身体及心理等因素的影响,产后妈妈会有一段时间难以入睡或者睡眠质量较差,也是加重产后抑郁症发作的原因之一。

那么产后睡眠不好怎么办呢?

拿什么来拯救产后新妈的睡眠?

延长睡眠时间,对于普通人而言不是难事,但是对于新妈妈们而言,简直就是做不到。

晚上有个夜哭郎,白日里上班、家务、照顾孩子忙得不停转,睡眠总是无法得到满足,据根据美国专家一项调查显示,有超过40%的产后女性都会出现睡眠问题,妈妈的睡眠亟需拯救!

拯救睡眠时间——找回自己的睡眠规律

1、即使不能入睡都躺下来

靠着床或者沙发躺下来,双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力,即使躺下来半个小时,对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。

2、早上不要跟着宝宝小憩

有些妈妈照顾宝宝时,全副精力都放在孩子身上,休息时间关步配合宝宝当孩子夜晚醒的时候陪着孩子,宝宝早上小憩时也跟着孩子睡。

事实上,小憩时间超过10—20分钟,人们的精神会感到更差。

3、寻求别人帮忙

想要补充睡眠,最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。

即使你是喂哺母乳的话,也可以将母乳挤进奶瓶里面,这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。

多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2-3个小时的睡眠。

你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后用吸乳器吸另外一边的乳房的奶水,这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝,你也可以趁这个时候争取更多的睡眠。

4、不要周末狂补眠

周一到周五,妈妈们上班兼带娃,疲惫不堪。到了周六日,爸爸们可以帮忙带娃了,有些妈妈们就开启疯狂补眠模式。

但是这种补眠模式会打乱你的生物钟,有可能在你充足补眠后,又开始进入失眠模式。有些人则是会头部发痛呢。

睡眠专家提出三点康复意见:

1、不要轻易通过药物,失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素,产生的入睡困难和睡眠失调。

2、专家指出只有极少数患者达到疾病上线,而多数睡不着只是体内缺乏某些物质,通过RSHWHO快眠修复睡眠系统,调理康复。

3、睡眠前准备,比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来,即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯,科学家证实,长期床上使用电子产品,会产生条件反射,躺在床上就会兴奋。另外睡前对光线、温度、噪音都可以做些刻意调整。

 

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